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十大绝招让你愈活愈聪明

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十大绝招让你愈活愈聪明

传统的观念里,总认为人的智商在成年以後就固定下来,不容易再有变化;但有愈来愈多的科学家认为,改变一些简单的生活习性或做事方法,还是让你头脑变得更灵光。

荣民总医院一般神经内科主任、同时也是阳明大学教授的刘秀枝在她发表的「记忆训练手册」中,就提出一个最简单的见解,那就是「运动」。运动可让人多动脑,而且动物实验中已发现,运动可以刺激脑部有关掌管记忆的海马回神经细胞发展与成长。

美国麦克阿瑟基金会的研究者也发现,有规划的运动可以增加大脑衍生一种滋养因子BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor),它是脑部学习、持续强化、维持神经细胞健康、生存以及受伤时,保护不可或缺的蛋白质。

除了运动之外,医界也发现,透过一些行为模式的改变,可以刺激脑部昏睡的脑细胞醒过来,对开发脑部能力有很大的帮助。英国BBC广播公司最近就曾经做过这样类型的实验项目,让接受实验的观众改采非惯用手从事日常行为,或是做些埴字游戏,确实让受试者变得比较聪明。

对於这项结果,从事抗衰老医学的荣欣诊所副院长何一成并不感到意外,因为藉由新的行为模式,可以刺激脑部新区块的开发;开发的部分愈多,聪明度自然愈高。

想要变聪明,除了尽可能刺激脑部活跃之外,中华民国中医抗衰老协会理事长郑岁宗跟中医师吴明珠,都强调安神的重要性;因为只有睡得好,才有清醒的好头脑,以下就是一些中西医师所归纳出十个生活习性的改变,可以再强化你的智力。

一、换手做看看

◎功能∶刺激少用的另一脑

◎指数∶☆☆☆

大多数人惯用右手,开发左脑的运动中枢,相形之下,右脑的开发就少得多,一旦遇到需要两手并用的动作时,就会显得笨拙多了。像很多音乐家,或是需要手巧的技能,就得运用两手,否则很容易受到非惯用手的拖累,而且因为惯用手用多了,再勤加训练,加分的效果较有限;而另一侧的脑部几乎完全没办法开发,只要略加注意,开发的进步空间就很大了。

中华民国中医抗衰老医学会理事长郑岁宗表示,很多家长小时看子女用左手,都是用打的方式要小孩改用右手,其实两手都能灵活运用对脑部的开发才更有利。从事抗衰老医学的荣欣诊所副院长何一成表示,现代人最常用的就是电脑了,平常可以练习用左手按滑鼠,或是用左手开门、左手刷牙。

二、背电话号码

◎功能∶别让记忆退化

◎指数∶☆☆☆

打电话是现代人几乎每天都会做的一件事,但现代人大都把电话号码输入电脑、PDA或手机上,想要打的时候再从这些机械叫出来,很少去记它。不记忆的结果,会让背诵的脑部区域开始退化,造成在做决策时,需要更多的依才有能力做正确的判断,所以想要强化你的记忆,就可以从背电话号码开始。

阳明大学助理教授,也是荣总神经内科主治医师的王培宁进一步解释指出,透过背诵的训练主要是将逐渐退化的功能活化起来;而要记住一件原本你就很熟悉的事务,要比不熟悉、陌生的事务来得简单许多,记住每天要用的电话号码是最方便、也最自然不过的方法。

三、偶尔让脑筋放空

◎功能∶整理新的记忆空间

◎指数∶☆☆

曾经在动物实验中找出聪明丸YC—1的作用机转,而被视为聪明救星的台大医学院药理学系教授符文美表示,○到八岁是脑细胞的发育期,这个时候给脑部刺激的效果最佳,但这并不意味家长要让小朋友在这段期间补东补西,因为脑部也要 当的放空,才有新的空间接纳新事物。

在小朋友脑细胞成长期间的刺激,指的是尽可能的带孩子到户外接触一些新鲜的事物。郑岁宗指出,不断跟孩子说话、互动,这些都是刺激的一种。在一些社会事件中,小朋友长期一个人在家,常导致到了五、六岁还不太会说话,这就是缺乏刺激所致。

四、运动

◎功能∶帮助脑部发育

◎指数∶☆☆☆☆☆

运动应该可以说是青春的泉源,刘秀枝最推崇走路,认为它是不用花钱、老老少少都可以做得到的运动。美国就曾经对五千九百多个社区女性追踪六到八年的时间,发现运动量高的人比平常少运动的人,智能的衰退减少了三十四%。

美国的护士健康研究,也追踪了一丌八千多名七十到八十岁的老护士,期间长达十五年之久,发现每周至少走一个半小时的智能减退,比每周走小於四十分钟者明显少了很多。

而且根动物的实验证明,白老鼠跑滚轮的运动,对它的脑部发育最有帮助;对照於现实的生活中,刘秀枝认为「骑自行车」应该也有相同功能,但因为没有做过实际的试验,没办法具体说出它有多大的帮助。

五、吃鱼

◎功能∶补充脑细胞所需元素

◎指数∶☆☆

何一成表示,吃鱼是因鱼类含有丰富的DHA。但何一成也提醒,由於部分海域的重金属污染严重,再加上鱼的不饱和脂肪酸容易氧化,现在也不一昧鼓励吃鱼,一周吃的鱼肉大约不要超过一个手掌的大小即可。如果还有吃其他海鲜,鱼肉的量还可略为减少。

除了吃鱼,中医师吴明珠也强调,以形补形的食疗,也就是以脑补脑;但要注意的是,如果患者有其他胆固醇等慢性疾病,则要特别留意。

六、换一条不同的路上班

◎功能∶强化思考能力

◎指数∶☆☆☆

走一条不同的路线上班,主要是让自己有不同於平日的判断力,甚至是找回很久不用的判断力。何一成表示,很多人每天都走同样的路去搭公车,下车之後固定过两个红绿灯之後右转进办公大楼,按电梯,这种一成不变的路线,容易让人失去判断力。

如果走一条不同的路上班,随时都要注意旁边是不是有个小水沟,不要一不小心踩到水,前面路口的小转角是不是可以通到辨公室前的马路,这些种种的判断都是新的,只要有新的运用跟刺激,对於开发脑部就有帮助。如果每天只走一条路,这类的判断因为不再需要,就会逐渐退化了。

何一成表示,见到不同的景物会有不同的刺激,面对不同的抉择又需要不同的判断,在这接受跟执行的过程中,脑部使用的区域范围就大大的增加。

七、玩数独或填字游戏

◎功能∶开发新的脑细胞

◎指数∶☆☆☆

如果你是大老板,这题可千丌要看,因为你的自以为是可足以影响你的判断。何一成表示,填字游戏是运用到大脑的搜寻功能,因为以五个字母的字为例,只有两个字母固定,答案有太多可能性了;但最重要是,直的猜完还要符合横的需求,要符合所有字母,就需要是正确答案。

很多人,尤其是工作上有一定成就的人,对於事情有很深的主观意思,会觉得明明就是这个答案,虽然最後整个游戏还是连不起来;但这个时候,这个人会觉得自己明明对,一定是印错了,而不会调整自己。这种填字游戏玩的是继续搜寻,而非硬撞,但令人遗憾的是,不少有权势者,常仗著自己的权势来硬撞,而不会调整自己,这类的脑部僵化更可怕。

八、 量饮酒

◎功能∶可刺激脑神经元素

◎指数∶☆

酒喝多了对身体有害是大家都知道的事,但每天喝不超过一百八十CC的葡萄酒,或四十五CC烈酒,是对人体有帮助的,特别是对脑部神经。刘秀枝就很赞同每天一小酌饮;吴明珠也提醒很多人偏好喝咖啡来提神,但人感到疲累时,意味脑细胞也需要休息了,这时最好就休息,靠咖啡来提神没有太多的意义。

九、冥想

◎功能∶重新整理脑部的记忆

◎指数∶☆☆

沈思跟冥想,则可训练一个人的专注力;一个人要聪明,全神贯注是必要的条件。一般来说,很多人的心思容易停留在上一刻,而忽略到当下正在进行的事件,包括进行聪明度测验时也一样。透过冥想的训练,可以让人忘却其他事,将心思停留在当下这一刻。

十、少看电视

◎功能∶让脑部有充分的休息

◎指数∶☆

虽然要变聪明非难事,但如果一方面设法让自己变聪明,另方面则一直在做会让自己变笨的行为,那可就亏大了。会让自己变笨的生活方式,就是大家天天都在做的∶看电视。

何一成强调,看电视就是让自己变笨的重要因素,这种单向、被动式的资讯接收,已经研究证实常看电视的小孩比较笨。至於电脑,最好不要呆坐著按滑鼠接受讯息;如果有点选,回应等互动反应,对人脑还是会有刺激的。
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完了!十个里面里我一个也没有

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2009-02-24T07:56:25+0000


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